Laat het zitten
Volgens neuropsycholoog Erik Scherder en cardioloog Leonard Hofstra zitten we te veel en bewegen we te weinig. Deze 2 factoren lijken zo onschuldig, maar het gaat uiteindelijk ten koste van je gezondheid als je daar niets aan doet.
Door te weinig beweging en te veel zitten verhoog je het risico op overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Dit is voor de meesten niets nieuws en toch doen we er
onvoldoende aan, terwijl het wel om onze gezondheid gaat. Zorgverzekeraar Menzis heeft onderzoek gedaan, waaruit naar voren kwam dat ongeveer 25% van de zorgkosten in Nederland worden veroorzaakt door ziekten die deels door een gezondere leefstijl zijn te keren of te voorkomen.
Gezonder eten, meer bewegen en voldoende ontspannen versterkt je immuunsysteem. Bewegen is niet alleen goed voor je lijf, je wordt er ook een gelukkiger mens van. Is dat niet wat we uiteindelijk allemaal nastreven? Bewegen is het antwoord op heel veel klachten meent professor Scherder. Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Daarvoor zijn beweegrichtlijnen opgesteld door de Gezondheidsraad. Deze richtlijnen geven aan hoeveel je minimaal moet bewegen om een positief effect te hebben op je fysieke en je mentale gezondheid.
Beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar
• Minsten elke dag 1 uur aan matige intensieve inspanning.
• Minstens 3 keer per week spier – en botversterkende activiteiten.
Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen
• Minsten 150 minuten per week matige intensieve inspanning.
• Minsten twee keer per week spierversterkende – en botversterkende activiteiten.
Botversterkende activiteiten
Bij een botversterkende activiteit gaat het erom dat je lichaam met z’n eigen gewicht wordt belast. Staan is bijvoorbeeld al een botversterkende activiteit en wandelen. Verder moet je denken aan hardlopen, traplopen, aerobics en volleybal. Omdat er extra veel druk op je botten en gewrichten komt. Daarnaast gebruik je door meer te staan en dus minder te zitten meer spierkracht.
Spierversterkende activiteiten:
Spierversterkende activiteiten omvatten handelingen om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Denk hierbij aan krachtoefeningen, zwemmen, hardlopen, voetballen, tennis en fitness
Matige intensieve inspanning:
Bij matige intensieve inspanning is er sprake van een verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Activiteiten die hierbij horen zijn o.a. rustig zwemmen, fietsen, wandelen, langzaam traplopen en paardrijden.
Tips:
* VVV Ermelo heeft mooie wandelroutes uitgezet die vind je terug op https://www.ermelobuitenleven.nl/zien-en-doen/wandelen
* Vanaf de parkeerplaats van Calluna start Interactie iedere donderdag tussen 12:00 en 13:00 uur het Interactie(f) wandel moment. Hieraan kun je gratis deelnemen en je hoeft je niet van
te voren op te geven. Natuurlijk houden we ons te allen tijde aan de richtlijnen van het RIVM. In verband met de lock-down kan dit op dit moment niet doorgaan. Wel delen we regelmatig wandeltochten en fietstochten op Facebook en Instagram.
* Wil je graag eerst meer lezen over de positieve impact van meer bewegen en de negatieve gevolgen van minder bewegen lees dan het boek ‘Hart voor je brein’ van neuropsycholoog
Erik Scherder. Dit boek kan je waarschijnlijk ook al bij de bibliotheek in Ermelo lenen als je het niet wilt aanschaffen.